公子逍遥
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练出腹肌就要这样简单粗暴

楼主#
更多 发布于:2015-04-20 19:52
练出腹肌,要的就是简单粗暴。越是简单粗暴,就越有杀伤力。

以下由明星健身教练为你亲自示范,能快速的练出腹肌。而且简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看:

动作一:仰卧卷腹+单脚起 10-20个

[附件]

动作二:坐姿收腿 10-20个

[附件]

动作三:仰卧交替肘碰膝 10-20个

[附件]

动作四:仰卧直腿卷腹 10-20个

[附件]

动作五:仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

[附件]

动作六:仰卧屈膝半身起 10-20个

[附件]

动作七:俯撑左右交替提膝 10-20个

[附件]

动作八:平板桥 10-20个

[附件]

练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息1-2分钟。

记住,越是简单,越是粗暴,越是有杀伤力。不信你就坚持一个月,完美腹肌秀出来吧!
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